Как сегодня лечат бессонницу?
Ответ эксперта
0
+
—
Отвечает завотделением медицины сна Сеченовского университета, доцент Михаил Полуэктов:
– Сегодня врачи отдают предпочтение нелекарственным способам борьбы с нарушениями сна. Один из них – когнитивно-поведенческая терапия инсомнии, которая признана методом номер 1 для борьбы с хронической бессонницей.
Речь о занятиях с пациентом в форме беседы: врач объясняет, как устроен сон и что мешает заснуть. Доктор может порекомендовать, например, ограничить время пребывания в постели, чтобы накапливать «давление сна». Человек, применяя советы на практике, убеждается в их эффективности. Постепенно у него формируется осознание того, что он способен управлять сном, и проблема уходит. Многочисленные исследования показывают, что эффект от такой терапии сохраняется дольше, чем от применения снотворных.
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.
© Shutterstock.com
Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.
© Shutterstock.com
Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.
© Shutterstock.com
Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон.
© Shutterstock.com
Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.
© Shutterstock.com
Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.
© Shutterstock.com
Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.
© Shutterstock.com
Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.
© Shutterstock.com
Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц.
© Shutterstock.com
Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний.
© Shutterstock.com
Мясо индейки. Индейка богата триптофаном.
© Shutterstock.com
Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.
© Shutterstock.com
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.
© Shutterstock.com
Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.
© Shutterstock.com
Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.
© Shutterstock.com
Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон.
© Shutterstock.com
Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.
© Shutterstock.com
Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.
© Shutterstock.com
Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.
© Shutterstock.com
Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.
© Shutterstock.com
Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц.
© Shutterstock.com
Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний.
© Shutterstock.com
Мясо индейки. Индейка богата триптофаном.
© Shutterstock.com
Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.
© Shutterstock.com
